Юни, 2018г. | 9мин четене |

Вината е болезненото и дискомфортно чувство, което преживяваме, когато нарушим своя морален код или причиним щети на скъпи за нас хора.

Въпреки своя неприятен характер, чувството за вина, стига да бъде използвано правилно, има редица ползи както за нас самите, така и за групата, към която принадлежим: мобилизира ни да коригираме грешките си, както и да се въздържаме от допускането им за в бъдеще. В тези случаи става въпрос за здравословната вина, позната още като „разкаяние“.

Проблемът е, че понякога чувството за вина приема по-мрачен и дисфункционален облик.

В тези случаи говорим за нездравословна вина – умът ни е изпълнен със самокритични мисли; споменът за прегрешенията ни тегне постоянно над нас; убедени сме, че сме лоши хора; и най-важното – правим неща, които влошават качеството на взаимоотношенията и благосъстоянието ни в дългосрочен план.

Иначе казано, ако здравословната вина е като да имаме рана, нездравословната вина е като да поръсваме последната с лимонена киселина. Първата е неизбежна част от живота ни, докато втората е самоналожена – независимо дали сме съзнателни за това или не.

Именно поради това в тази статия ще ви запозная с основните разлики между здравословната и нездравословната вина.

По този начин ще станете по-умели в разпознаването на това какъв тип вина преживявате. Това, от своя страна, ще ви помогне да изградите по-здравословни и ефективни модели на мислене и поведение.

В какви ситуации изпитваме вина

Чувството за винa винаги възниква в една от следните четири ситуации:

• Нарушили сме своя морален код –направили сме нещо, което не отговаря на нашите ценности и ръководни принципи.

• Не сме успели да действаме според моралния си код – имали сме възможност да действаме според своите ценности и ръководни принципи, но сме пропуснали да го направим.

• Наранили сме някого, на когото държим – това може да бъде друг човек, ние самите, животно или даже неодушевен предмет.

• Поведението ни, или липсата на такова, е довело до отрицателни последици – това е пряко свързано с първите две, но има и съществена разлика. Докато в първите два случая не е необходимо да се е случило нещо пагубно за нас или околните, за да изпитаме вина, тук случаят е обратният. Дори да сме действали според моралните си убеждения, пак е възможно да изпитаме вина.

Полезно е, когато изпитваме вина, да разгледаме в коя от четирите категории попада поведението ни.

На първо място, това създава здравословна дистанция между нас и критичните мисли и неприятни чувства, които преживяваме. Това ни позволява да ги разгледаме по по-ясен и необременен начин.

Също така, то ни помага да предприемем по-адекватни и конструктивни мерки като реакция към своята вина.

Например, ако поведението ни попада в първата категория, бихме могли да подходим със съчувствие и разбиране към себе си – все пак всеки от нас допуска грешки и се отклонява от пътя, който следва – след което да разгледаме кои са нещата, които са довели до нарушаването на моралния ни код.

Ако пък поведението ни попада в третата категория – например сме наранили човек, на когото държим –  бихме могли да поемем отговорност за постъпката си, да изразим искрено съжаление за случилото се, както и да обсъдим какво можем да направим, за да възстановим баланса във взаимоотношенията ни.

Разликата между здравословна и нездравословна вина

Здравословната и нездравословната вина се различават най-вече в две отношения – мисли и поведения.

Мислите представляват вътрешни преживявания – тоест никой друг освен нас няма директен достъп до тях. Те се състоят от звуци и картини. Могат да бъдат спомени от миналото, предсказания за бъдещето, оценки, интерпретации, правила, сравнения и т.н.

Поведенията, от друга страна, са действията, които извършваме с тялото си и които могат да бъдат наблюдавани с просто око от всекиго покрай нас.

Разлики в мисленето

Един от начините, по които можете да прецените дали преживявате здравословна или нездравословна вина, е да погледнете „вътре“ в себе си – да разгледате какви мисли и вярвания имате, както и върху какво фокусирате своето внимание:

Заключения за личността ви

При нездравословната вина имате тенденцията да правите глобални заключения за характера си. В такива случаи можете да повярвате на мисли като „Аз съм лош човек“ или „Не ставам за нищо“.

От друга страна, при здравословната вина неудовлетворението ви е насочено към постъпката ви, но не и към цялостната ви личност. В такъв случай сте по-склонни да вярвате на следното „Направих нещо наистина нередно, и все пак това не ме прави ужасен човек.“

Вземане предвид контекста

При нездравословната вина имате тенденцията да заключавате, че сте прегрешили, без да вземате под внимание цялостния контекст на ситуацията (напр. партньорът ви се чувства зле и сте убедени, че това е по ваша вина).

При здравословната вина, от друга страна, имате тенденцията да разглеждате поведението си в цялостния контекст на ситуацията, преди да заключите, че сте прегрешили (напр. разглеждате какво може да играе роля в лошото настроение на партньора ви, както и дали вие сте казали или направили нещо несъобразително, преди да направите заключението, че сте отговорени за начина, по който той или тя се чувства).

Поемане на лична отговорност

При нездравословната вина имате тенденцията да поемате повече лична отговорност, отколкото ситуацията предполага.

Например, обвинявате се, че детето ви има агресивни прояви в училище, без да вземете под внимание всички генетични, невробиологични и социокултурни фактори, които биха могли да имат отражение върху неговото поведение.

При здравословната вина е точно обратното – преценявате до каква степен поведението ви се е отразило на случващото или случилото се, и поемате отговорност само и единствено за него.

Продължавайки горния случай, това би включвало да поемете отговорност единствено за начина, по който отглеждате детето си и по който се държите в негово присъствие.

Придаване на отговорност на другите

При нездравословната вина тенденцията е да придавате много по-малко отговорност на другите, отколкото ситуацията предполага.

Например, ако партньорът ви ви удари, бихте заключили, че го прави, защото е изморен(а), ядосали сте го(я) или е отгледан(а) по лош начин от родителите си.

При здравословната вина, вместо това, придавате уместно количество отговорност на другите.

В горния случай това би включвало да вземете под внимание фактори като умора, трудно детство и гняв, и все пак да утвърдите, че партньорът ви винаги носи отговорност за постъпките си, независимо какви фактори влияят над неговото или нейното поведение.

Компенсиране заради вината

Когато изпитвате нездравословна вина, вие смятате, че заслужавате да страдате и да получите възмездие за грешките си. Иначе казано, подлагате се на мъчения, за да „изкупите“ вината си.

Когато изпитвате здравословна вина, вие отказвате да приемете ролята на мъченик или мъченица, и сте ориентирани към предприемането на конструктивни мерки, с които да коригирате или поправите грешките си.

Отношение към чувството на вина

Когато преживявате нездравословна вина, вие възприемате емоцията и свързаните с нея мисли и спомени като непоносими и/или неприемливи.

Това най-често води до следните две ситуации: или попадате в плен на миналото, премисляйки прегрешенията си отново и отново, или си втълпявате, че не сте направили нищо нередно.

И в двата случая се лишавате от възможността да извлечете полза и поука от своите допуснати грешки.

Когато преживявате здравословна вина, вие се отваряте към емоцията и я приемате като добре дошла. Тогава я използвате като информатор – ориентирате се къде сте допуснали грешка и какво можете да направите за в бъдеще, за да се реабилитирате.

Както сами виждате, когато изпитвате здравословна вина, вашето мислене е много по-гъвкаво, трезво и рационално, отколкото когато изпитвате нездравословна вина.

Разлики в поведението

Може би най-същественият критерий, по който можете да разграничите здравословната от нездравословната вина, са поведенията, които имате, когато се чувствате виновни.

Нездравословната вина се нарича „нездравословна“, не защото има нещо неестествено и ненормално в самата емоция, а защото тя ви подтиква да правите неща, които влошават качеството на живота ви в дългосрочен план.

Съответно, за здравословната вина са характерни конструктивни поведения, които са ориентирани към разрешаването на съществуващите проблеми и подпомагат личностно ви израстване.

Ето основните начини, по които поведението при здравословна и нездравословна вина се различава:

Реакция към чувството на вина

При нездравословната вина, вие правите всичко по силите си, за да избягате от или потиснете болката, която тя ви причинява.

Това включва самоунищожителни стратегии като прием на алкохол и наркотици, безразборен секс, самонараняване и много други.

При здравословната вина, вие приветствате болката и я третирате по-скоро като свой съюзник – позволявате си да изпитате чувството, приемате, че сте сбъркали, и се ориентирате към това, какви конструктивни мерки бихте могли да предприемете.

Искане на прошка

За нездравословната вина е характерно да умолявате или настоявате за прошка от човека, спрямо когото сте съгрешили.

Забележете, че тук като „виновни“, вие в действителност подхождате себично – изисквате грешките ви да бъдат магически заличени от другия, за да можете вие самите да се справите по-бързо и лесно с чувството си за вина.

В тези ситуации липсва поемане на отговорност за стореното, и фокусът е насочен по-скоро върху „Прости ми, защото се чувствам ужасно“, а не „Чувствам се ужасно и искам да направя всичко възможно, за да поправя нещата, без значение дали ще ми простиш или не“

При здравословната вина, ако става въпрос за прошка, вие по-скоро я искате и желаете, но не и изисквате.

С други думи, молите другия да се „прости“ с прегрешението ви. Да го остави там, където му е мястото – в миналото. А след това да се концентрира върху настоящето и нещата, които следват оттук насетне.

Даване на обещание

Друго поведение, характерно за нездравословната вина, е да се закълнете, че никога повече няма да допуснете грешката, която сте допуснали.

Това поведение не е ползотворно, тъй като рядко е реалистично. Дори да не допуснете същата грешка, със сигурност ще сбъркате в много други отношения, които ще наподобяват първоначалното ви провинение.

Когато това се случи, както близкият ви, така и вие, е по-вероятно да гледате с лошо око на себе си.

Друга възможност е, давайки това обещание, да станете по-бдителни към действията на близкия си, вкопчвайки се в идеята, че вие се трудите и полагате усилия, докато другият не си помръдва кутрето.

Това може да провокира чувство на раздразнение и бунтовническа нагласа, а и да увеличи шанса да допуснете същата грешка отново.

При здравословната вина, ако давате обещание, то е по-скоро насочено към това, че ще положите усилия да избегнете повторна грешка.

Това най-често включва да анализирате причините, поради които сте я допуснали на първо място, както и разгледате какво можете да промените, за да минимизирате риска тя да се случи повторно.

Отхвърляне на отговорност

Друго характерно за нездравословната вина поведение е да отхвърлите всякаква отговорност за прегрешението си, откривайки вината извън себе си. Това може да бъде човекът срешу вас, родителите ви, стресът на работното място, в министър-председателя и т.н.

Проблемът с това поведение е, че живеете в илюзорен балон. Да, чувството за вина е замаскирано, но и навярно хората ще бъдат отблъснати от вас.

Отделно, по този начин значително редуцирате възможността да се поучите от грешките си и да израснете като личност.

За здравословната вина е характерно, че не бързате да извинявате или оправдавате поведението си.

В най-добрия случай, стига да е желано от, и добре дошло за отсрещната страна, давате своето обяснение за случилото се. Например, какви ваши мисли, чувства, предсказания и интерпретации са довели до поведението ви.

По този начин можете да изчистите всякакви неразбирателства и разминавания в тълкуванията между вас и човека срещу вас, както и да минимизирате риска те да се случат за в бъдеще.

Обобщителна таблица

В следната таблица ще откриете по-сбит вариант на описаните по-рано разлики в мисленето и поведението при нездравословна и здравословна вина.

Предлагам ви да разгледате мислите и поведенията в двете колони, след което да маркирате тези, които са най-характерни за вас.

Това ще ви позволи да идентифицирате своите слаби места, за да можете да ги адресирате по-ефективно.

Заключение

След като прочетохте тази статия, можете много по-лесно да разграничите в коя категоряи попада вашето чувство на вина. Съответно, това ви дава ориентир какви конструктивни мерки бихте могли да предприемете оттук насетне.

Ако преживявате здравословна вина, супер! Означава, че сте в досег със своите ценности и желаете да се усъвършенствате като човек.

Ако преживявате нездравословна вина, отново супер! Вече сте много по-добре запознати с нейното естество и сте по-добре оборудвани да я трансформирате в здравословната ѝ версия.

Въпроси за размисъл

Кой тип вина има по-трайно присъствие в живота ви?

Ако е здравословният, какво успяхте да научите от своите грешки в миналото?

Какви действия предприехте, за да възстановите доверието на другия у вас или да бъдете по-верни на моралните си ценности?

Ако е нездравословният, кои начини на мислене и поведения са най-тормозещи и затрудняващи за вас?

Какви са дългосрочните ефекти от тях? Какви щети са нанесли на вашето физическо и психическо здраве и взаимоотношения?

И най-важното: струва ли си да полагате усилия, за да трансформирате вината си в разкаяние?

Ако отговорът на горния въпрос е „Да“, ви препоръчвам да преминете към следната статия.

Ако чувството на вина Ви измъчва, сме насреща, за да Ви помогнем! Запишете своя час за индивидуална консултация, за да се освободите от чувството си на вина и да заживеете по-свободен и пълноценен живот.